کراتین مونوهیدرات سون نوتریشن

کراتین مونوهیدرات یک اسید آمینه است که برای تولید آدنوزین تری فسفات (ATP)، منبع انرژی اولیه برای انقباضات عضلانی، حیاتی است. دلیل اصلی مصرف کراتین مونوهیدرات سون نوتریشن ، اشباع کردن ذخایر فسفوکراتین داخل عضلانی و سطوح کراتین آزاد است. این اشباع تنها از طریق رژیم غذایی امکان پذیر نیست. با مصرف مکمل کراتین مونوهیدرات، ورزشکاران استقامتی می توانند تولید ATP را افزایش داده و عملکرد ورزشی را بهبود بخشند.

فواید کراتین مونوهیدرات

نشان داده شده است که کراتین مونوهیدرات قدرت و قدرت عضلانی را حتی در ورزشکاران استقامتی بهبود می بخشد. مکمل کراتین مونوهیدرات ظرفیت ورزش های با شدت بالا و کوتاه مدت را افزایش می دهد. انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی نشان می‌دهد که چگونه مکمل کراتین می‌تواند عملکرد را در سرعت‌های مکرر و ورزش‌های متناوب بهبود بخشد. با افزایش در دسترس بودن ATP، کراتین مونوهیدرات ممکن است شروع خستگی را به تعویق بیندازد و به ورزشکاران استقامتی اجازه دهد تا برای تلاش های مکرر در تمرین، شدت بیشتری را حفظ کنند.

از طریق تکرار تمرینات با شدت بالاتر، می توانید انتظار سازگاری هایی را داشته باشید که منجر به بهبود عملکرد مسابقه شود. به عبارت دیگر، اگر بتوانید تمرینات بیشتر انجام دهید، این تغییرات تدریجی در حجم و شدت به بهبود عملکرد در طول زمان تبدیل می شود.

تحقیقات نشان می دهد که کراتین مونوهیدرات می تواند به ریکاوری پس از تمرین شدید کمک کند. یکی از این مطالعات گزارش داد که مکمل کراتین آسیب عضلانی ناشی از ورزش را کاهش می دهد و باعث بهبود سریعتر در افراد می شود. این ریکاوری سریع می تواند برای دوچرخه سواران، دوندگان و ورزشکاران سه گانه مفید باشد و به آنها کمک کند تا بار تمرینی خود را تحمل کنند و خطر تمرین بیش از حد یا آسیب دیدگی را کاهش دهند. در حالی که این از ورزشکاران مبتنی بر مقاومت استنباط شده است، فیزیولوژی تجزیه عضلانی یکسان است.

کراتین مونوهیدرات ممکن است مزایای شناختی داشته باشد، که می تواند در طول مسابقات استقامتی مفید باشد. یک مطالعه نشان داد که مکمل کراتین باعث کاهش خستگی ذهنی در طول تلاش ذهنی پایدار می شود. حفظ تمرکز و توانایی های تصمیم گیری در طول مسابقات طولانی، مانند سه گانه، برای عملکرد مطلوب بسیار مهم است.علاوه بر این، تحقیقات اخیر نشان داده است که مکمل کراتین می تواند شناخت و حافظه را بهبود بخشد، به ویژه در افراد مسن یا در هنگام استرس متابولیک (به عنوان مثال، محرومیت از خواب).