ورزش

شرکت Optimum Nutrition یا به اختصار ON، بخشی از گروه تغذیه است و بیش از سی سال است که استاندارد طلایی را در تغذیه ورزشی تنظیم کرده و به ورزشکاران برای بهبود عملکرد کمک می‌کند.

پروتئین مهم‌ترین عامل عضله‌سازی است و پروتئین‌ها از آمینو اسیدها تشکیل شده‌اند که می‌توان گفت آمینو اسیدها رکن اصلی ایجاد عضله هستند. آمینو اسید برای رشد عضلانی، کاهش درد عضلانی، پیشگیری از تحلیل عضلانی، کاهش خستگی پس از ورزش و... مفید است. افراد عادی برای حفظ توده عضلانی خود، به 1 گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن خود و افراد ورزشکار به دو برابر آن نیاز دارند. در این مقاله به معرفی آمینو اسیدهای ضروری و راه‌های افزایش مقدار آن در بدن می‌پردازیم.

برای ورزشکاران، کسانی که رژیم غذایی خاصی را دنبال می‌کنند و یا به دنبال کنترل اشتهای خود هستند، بدست آوردن پروتئین مورد نیاز روزانه بسیار اهمیت دارد و وقتی که صحبت از پروتئین می‌شود، پروتئین آب‌پنیر یک انتخاب محبوب است اما برای انتخاب بهتر باید تفاوت بین انواع آن را نیز دانست.

کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده‌آل از جمله مسائلی است که بسیاری از افراد با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. کاهش وزن به صورت اصولی، فرآیندی نیست که طی یک شب یا یک هفته اتفاق بیافتد و علاوه بر برنامه ورزشی و رژیم غذایی مناسب، نیازمند صبر و استمرار است. در کنار فعالیت بدنی، برخی مکمل‎‌های لاغری وجود دارند که در این مسیر به کمک ما می‌آیند. ما در این مقاله به سراغ معرفی یکی از آن‌ها می‌رویم.

اگرچه بسیاری از افراد تمایل دارند وزن خود را کاهش دهند، اما برخی افراد نیاز به افزایش وزن دارند، به خصوص در بخشی خاص از بدن مانند پاها. افزایش وزن پاها به طور متناسب با بدن، می‌تواند از تعادل و ناسامانی‌های ظاهری جلوگیری کند و جذابیت آن‌ها را افزایش دهد. در این مقاله، به بررسی ترفندهایی برای چاق شدن پاها می‌پردازیم و نقش مکمل‌ها در این راستا را بررسی می‌کنیم.

بسیاری از محققان بر این عقیده هستند که ورزش تاثیر مستقیم بر روی کاهش استرس و اضطراب دارد، اما دلیل علمی این مسئله همچنان مشخص نیست. با وجود اینکه بسیاری از شواهد نشان می‌دهد که فعالیت بدنی، تاب‌آوری را افزایش می‌دهد اما مشخص نیست که چگونه خلق و خو را تقویت می‌کند و باعث آرامش فرد می‌شود. برای آشنایی بیشتر با تاثیر ورزش روی خلق و خو و همچنین عوارض احتمالی آن، ورزش‌های مناسب و غیره این مقاله را تا انتها بخوانید.

یکی از مهم‌ترین مواردی که قبل از ورزش باید به آن توجه کرد، گرم کردن بدن می‌باشد. عضلات و مفاصل بدن ما در حالت عادی سرد هستند. شروع یه تمرین سخت بدون توجه به تمریناتی که برای گرم کردن طراحی شده‌اند، ممکن است آسیب‌هایی را به همراه داشته باشد. در ادامه خانه مکمل دیلمی چند نمونه از تمرین‌های گرم کردن را برای شما آورده است.